לא ניתן לתת תפריט מסוים ומוגדר לקצב אובדן משקל של 4-5 קילו בשבועיים. אולם, אני מוכן לתת לך יועצים כלליים וטיפים על אובדן משקל בריא.

לפי נתונים, אובדן משקל של 0.5-1 קילו בשבוע הוא אובדן המומלץ (0.5-1% ממשקל הגוף). זהו אובדן המשקל הבטוח והבריא, שלא יגרום לתופעות לוואי.

אם את רוצה לאובדן משקל של 4-5 קילו בשבועיים, יש לך להבין שזו לא תהיה שיטה בריאה. אולם, אם את נותנת דגש על המשקל לאורך זמן, כדאי לך להשיג אובדן משקל של 0.5-1 קילו בשבוע.

כדי לאובדן משקל, יש לך להפחית את התקציב הקלורי שלך, כך שתצליח לשמור על המשקל. כדאי לך לחלק את התקציב הקלורי שלך ל-3-5 ארוחות ביום, ולבחור תזונה נאותה ובריאה.

אני מבין את החיבוק. רדידת משקל מהירה דורשת התאמה יושרה של תפריט, הפעלת תנועה וניהול של יעילות. בהתבסס על מגמת המשקל שלך (55 ק"ג), אני תומך ב-5% ירידה במשקל אחד השבועות.

באם אתה/את רוצה/ת לרדת 4.25-5.25 ק"ג, תפריט תקין, חינם, הדרגתי, יכול לכלול:

• 5,4-5.8 כדורי חלב
• 6-7 פורטיוגליז
• 5-6 אפרסקים
• 4-5 חבילות גרגרי תירס
• 4-5 הריסות לחום
• 3-4 כדורי תפוחי אדמה