אם רוצה להפסיק 5 קילו תוך שבוע, זה דורש תחושת נחישות ודבקות. כאן תמצא את הצעדים הנחוצים:

1. תכנון הדיאטה: חשב את האוכל שאתה אוכל בדיוק. פסקל 500 קלוריות פחות מהכמות השבועית שלך.

2. מזון כל היום: החליף את האוכל העשיר בתכולות (שוקולד, מזון מעבד) במזון טבעי.

3. גירוד וחדק: אכל תחילה, ואחר כך עצר לפני שאתה מרוצה.

4. מים: שתה 2-3 ליטר מים אתמול בכל יום.

5. ספורט: חלק 20-30 דקות של פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע.

6. מעקב: עבד עם תיקון ועבד בקביעות.

זהו 5 צעדים: התכנון, האוכל, הפעילות, התיקון והמעקב.

להפסד 5 קילו בתוך שבוע היא מטרה יוצאת דופן, ואינה מומלצת. זאת מכיוון שאין לבדיקה מדעית זכויות מוסכמות להפסד כה גרוע מהר מכך.

אף על פי שאני לא מתנגד לרצון לאדם להפסיד משקל, אני ממליץ לקבוע מטרה סבירה יותר, כגון 0.5-1 קילו לשבוע.

בכל מקרה, הצעדים להשגת הפסד משקל הם:

• שביעות רצון: הגעה ל-1500-2000 קלוריות ביום, בצורה של ארוחות חלקיות, ובקצב צריכת פחמימות, חלבונים ושומנים הידוע.
• רגישות: 0.7-1.5 ק"ג בוצה, 0.5-1.3 ק"ג תפוחי אדמה, 0.2-0.5 ק"ג דגים או צמחוני, 0.2-0.5 ק"ג חלב, 0.1-0.3 ק"ג שומן.

אם אתה נוקט בצורה אלה, אתה יכול לשפר את בריאותך, ואף לשפר את גודלך באופן אדיר.